Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Τέτοιες ασκήσεις διεγείρουν την ενδυνάμωση των οστών, μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και βοηθούν να διατηρήσετε τα πόδια σας κινητά και δυνατά
Το τακτικό ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση της υγείας των οστών στην ενήλικη ζωή. Αυτές οι δραστηριότητες τονώνουν την αντοχή των οστών, μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και βοηθούν να διατηρήσετε τα πόδια σας κινητά και δυνατά ακόμη και στην ενήλικη ζωή. Αυτό αναφέρεται από την ιστοσελίδα Eating Well.
Η επίδραση του ανεβοκατεβάσματος σκαλοπατιών στα οστά
Η Betsy Grunch, MD, νευροχειρουργός και μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Οστεοπαθητικών και Οστεοπαθητικών Χειρουργών, δήλωσε ότι το ανέβασμα σκάλας βελτιώνει την υγεία των οστών, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών.
“Τα οστά είναι ζωντανός ιστός και παραμένουν δυνατά μόνο όταν είναι δύσκολο να τα κουβαλήσει κανείς. Κάθε βήμα στις σκάλες δημιουργεί μια δύναμη αντίδρασης του εδάφους, αυτή η δύναμη εξαπλώνεται στο πόδι, μέσω του ποδιού και στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Και τα οστικά κύτταρα αισθάνονται αυτή τη δύναμη και ανταποκρίνονται με την τοποθέτηση περισσότερων οστών”, δήλωσε ο γιατρός.
Με το “χτύπημα στις σκάλες”, ο γιατρός εννοεί να πατάτε το πόδι σας σε κάθε σκαλοπάτι με κάποια δύναμη κατά την ανάβαση. Τα οστά μετατρέπουν τη δύναμη σε δύναμη και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες.
Σύμφωνα με τον γιατρό, η οστεοπόρωση είναι απίστευτα συχνή, με μία στις δύο γυναίκες άνω των 50 ετών να έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάγματος. Η απώλεια οστικής μάζας επιταχύνεται μετά την εμμηνόπαυση και οι περισσότερες γυναίκες δεν αντιλαμβάνονται καν ότι χάνουν οστική μάζα μέχρι να υποστούν κάταγμα.
Γιατί η ταχύτητα είναι σημαντική
Η ταχύτητα έχει επίσης σημασία, δηλαδή οι πιο έντονες κινήσεις διεγείρουν τα οστά πολύ περισσότερο από τις αργές κινήσεις. Το περπάτημα είναι επίσης εξαιρετικό για την ψυχική υγεία.
Το ανέβασμα σκαλοπατιών μαζί με την προπόνηση δύναμης και την αερόβια άσκηση είναι μια απλή κίνηση που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών καθώς γερνάτε. Αξίζει επίσης να προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερες τροφές που είναι υγιεινές για τα οστά, όπως το τόφου, τα δαμάσκηνα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ο σολομός.
Τι είναι κακό για τα οστά σας
- Μείωση του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Το σώμα δεν απορροφά καλά το ασβέστιο και η παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας (οστεοπόρωση).
- Ορμονικές αλλαγές. Στις γυναίκες, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται μετά την εμμηνόπαυση, γεγονός που επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας. Στους άνδρες, η τεστοστερόνη μειώνεται με την ηλικία, γεγονός που επηρεάζει επίσης τα οστά.
- Καθιστικός τρόπος ζωής. Η έλλειψη άσκησης μειώνει την αντοχή των οστών, επειδή ο οστικός ιστός “λειτουργεί” μόνο υπό φορτίο.
- Επιβλαβείς συνήθειες. Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μειώνουν την ικανότητα επιδιόρθωσης των οστών.
Σχόλια:
