Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, υπάρχουν και άλλα πράγματα που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς
Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, πιθανότατα σκέφτεστε πρώτα απ’ όλα πώς την επηρεάζει η διατροφή ή η άσκηση. Φυσικά, όλα αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά σύμφωνα με τους καρδιολόγους, υπάρχει μια άλλη συνήθεια που γερνάει διακριτικά την καρδιά σας, και αυτή είναι ο μη επαρκής ύπνος, γράφει το EatingWell.
Σύμφωνα με τη συγγραφέα του άρθρου, εγγεγραμμένη διαιτολόγο και παθολόγο Andrea Mathis, ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση, αλλά μια ενεργή διαδικασία αποκατάστασης που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ακόμη και τον καρδιακό ρυθμό. Εξήγησε ότι σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, η χρόνια στέρηση ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει ποικίλες αλλαγές που καταπονούν το καρδιαγγειακό σύστημα.
Οι ειδικοί εξήγησαν πώς η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει την καρδιά.
1. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση
“Όλα τα ζώα κοιμούνται. Αυτό δείχνει ότι ο ύπνος είναι ένα φυσικό και σημαντικό συστατικό της ζωής. Επομένως, δεν αποτελεί ίσως έκπληξη το γεγονός ότι η χρόνια στέρηση ύπνου, δηλαδή η έλλειψη επαρκούς ύπνου ή η ανεπαρκής ποιότητα ύπνου, μπορεί να έχει εκτεταμένες επιπτώσεις στον οργανισμό μας”, λέει η καρδιολόγος Elizabeth Clodas, MD.
Η μελέτη του 2025, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Autonomic Neuroscience, αναφέρει ότι μία από τις πιο κοινές συνέπειες του μη επαρκούς ύπνου είναι ο αυξημένος συμπαθητικός τόνος, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την κατάσταση “χτύπα ή τρέξε”. Αυτό συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά και το σώμα σας παραμένει σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης.
“Η στέρηση ύπνου επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα μέσω του αυξημένου συμπαθητικού τόνου και της αυξημένης φλεγμονής. Ο υψηλός συμπαθητικός τόνος οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση και αρρυθμίες”, εξήγησε ο κ. Clodas.
Με την πάροδο του χρόνου, είπε, αυτή η αυξημένη αρτηριακή πίεση αναγκάζει την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα για να αντλήσει αίμα, παχαίνει τον καρδιακό μυ και καταστρέφει τις αρτηρίες, επιταχύνοντας έτσι την καρδιαγγειακή γήρανση.
2. Αυξάνει τη φλεγμονή και το σχηματισμό πλάκας
Σε μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύθηκε στον Τύπο του Πόρτλαντ, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η φλεγμονή συμβάλλει καθοριστικά στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, η οποία είναι η συσσώρευση πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών.
“Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα δεικτών φλεγμονής, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) και η ιντερλευκίνη-6. Η χρόνια φλεγμονή βλάπτει το ενδοθήλιο, την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων, επιταχύνοντας το σχηματισμό πλάκας και αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό κίνδυνο”, εξηγεί η διατροφολόγος Danielle Smiley.
3. Προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη
Η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει επίσης αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης. “Ακόμη και ο βραχυπρόθεσμος περιορισμός του ύπνου μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη”, λέει ο Smiley. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και προάγει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακής νόσου.
Σύμφωνα με τον Clodas, η στέρηση ύπνου μας κάνει λιγότερο προσεκτικούς στη συνολική μας υγεία.
“Μπορεί να γυμναζόμαστε λιγότερο επειδή είμαστε ήδη κουρασμένοι. Μπορεί να τρώμε φτωχά επειδή δεν είμαστε τόσο γνωστικά συντονισμένοι σε υγιεινές επιλογές ή επειδή απλά θέλουμε τροφές που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Και τα δύο αυτά αποτελέσματα μπορεί να οδηγήσουν σε χειρότερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα”, εξήγησε.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε
Παρόλο που η ιδανική ποσότητα ύπνου εξατομικεύεται για κάθε άτομο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να στοχεύετε σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου
Το άρθρο αναφέρει στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και συνεπώς στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Κινηθείτε καθημερινά. Φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στη ρύθμιση των κιρκαδιανών ρυθμών, στη μείωση των ορμονών του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
- Σταματήστε το αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Αλκοόλμπορεί να σας χαλαρώσει ώστε να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, αλλά οι μεταβολίτες του αλκοόλ είναι διεγερτικοί, γεγονός που τελικά διαταράσσει τον ύπνο, λέει ο Clodas. Αντ’ αυτού, πιείτε νερό ή τσάι από βότανα, όπως τσάι χαμομηλιού, το βράδυ.
- Αποφύγετε τη χρήση οθονών λίγο πριν από τον ύπνο. Μπλεφως που εκπέμπεται από τα τηλέφωνα, τις ταμπλέτες και τις οθόνες της τηλεόρασης καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Επιλέξτε τροφές που προάγουν τον ύπνο. Μερικάθρεπτικά συστατικά μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη ξεκούραση. Ο Clodas συμβουλεύει να προτιμά τις τροφές που περιέχουν διεγερτικά του ύπνου: μελατονίνη, μαγνήσιο, κάλιο. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αργά το βράδυ, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και τη ρύθμιση της γλυκόζης.
Σχόλια:
