Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Το σωστό φως σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και να χαλαρώσετε
Ο φωτισμός στο σπίτι είναι κάτι περισσότερο από μια απλή ευκολία. Επηρεάζει τη διάθεσή σας, την ποιότητα του ύπνου σας, τα επίπεδα άγχους, ακόμη και τη συνολική σας ευεξία. Ο σωστά επιλεγμένος φωτισμός βοηθά στη συγκέντρωση και τη χαλάρωση. Αυτό αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά στον ιστότοπο Real Simple.
Πώς ο φωτισμός επηρεάζει την υγεία
Η Κλινική Κοινωνική Λειτουργός Rachel Melvaldrassaid ότι ο εσωτερικός σχεδιασμός θεωρείται συχνά ως κάτι καθαρά αισθητικό. Ωστόσο, εξακολουθεί να συνδέεται με τη συναισθηματική και σωματική ευεξία.
“Ο φωτισμός αναμφισβήτητα διαμορφώνει τη διάθεσή μας. Δεν είναι απλώς μια οπτική πηγή – γίνεται ένα νευρολογικό αποτέλεσμα. Το πιο σημαντικό είναι ότι το σώμα μας χρησιμοποιεί τα σήματα φωτός για να επηρεάσει τους κιρκαδιανούς ρυθμούς”, δήλωσε ο ειδικός.
Ο φωτισμός στον οποίο περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από το πόσο ξύπνιοι ή ήρεμοι αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι το πόσο εύκολα αποκοιμιέστε το βράδυ.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PubMed αναφέρει ότι τα επίπεδα σεροτονίνης σταθεροποιούν τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Το αποτέλεσμα είναι πιο σταθερά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιο αποκαταστατικός ύπνος τη νύχτα.
Ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν εκτίθεται σε έντονο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε ελάχιστο τεχνητό φωτισμό LED πιο κοντά στην ώρα του ύπνου. Το έντονο τρεμάμενο φως μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους, ειδικά σε άτομα που είναι επιρρεπή σε ημικρανίες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το φωτισμό για να βελτιώσετε την ευημερία
Δώστε προτεραιότητα στο φως της ημέρας.Το πρωί και νωρίς το απόγευμα, ανοίξτε τις κουρτίνες και τοποθετήστε κοντά σε παράθυρα. Το βράδυ, χαμηλώστε τα φώτα για να χαλαρώσετε. Αυτό βοηθάει να μπείτε σε κιρκάδιους ρυθμούς για καλύτερο ύπνο και ρύθμιση της διάθεσης.
Δώστε προσοχή στο πώς το φως χτυπάει τα διάφορα δωμάτια σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και προγραμματίστε να περνάτε τα πρωινά ή το μεσημέρι σας εκεί όπου το φως του ήλιου είναι πιο έντονο.
Πολυεπίπεδος φωτισμός. Αποτελεί σημαντικό στοιχείο του νευροσχεδιασμού. Υπάρχουν τρεις τύποι φωτός που πρέπει να έχετε στα δωμάτιά σας: διάχυτο φως, φως εργασίας για εστίαση και φως έμφασης για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών και να δημιουργήσετε μια αίσθηση ασφάλειας και άνεσης.
Ο εναέριος φωτισμός από τις λάμπες είναι συνήθως φωτεινός και υπερδιεγερτικός και κρατά τον εγκέφαλο απασχολημένο.
Ο φωτισμός εργασίας μπορεί να περιλαμβάνει μια λάμπα ανάγνωσης, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην πραγματική δραστηριότητα. Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό φωτιστικών, όπως λαμπτήρες δαπέδου, επιτραπέζιες λάμπες, λαμπτήρες, downlights, φωτιστικά οροφής και ταινίες LED.
Ρυθμίστε το χρώμα ανάλογα με την ώρα της ημέρας.Η σύγχρονη τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία χρώματος ανάλογα με την ώρα της ημέρας για να υποστηρίξετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Χρησιμοποιήστε ψυχρότερο και φωτεινότερο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και θερμότερο και πιο αμυδρό φως το βράδυ. Αυτό μιμείται τους φυσικούς κύκλους του ηλιακού φωτός και βοηθά τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει τη νύχτα.
Οι περισσότεροι έξυπνοι λαμπτήρες μπορούν να αλλάζουν χρώμα, κάτι που είναι πολύ βολικό.
