Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα τέτοιο πιάτο σε λίγα λεπτά.
Το σωστό πρωινό μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να υποστηρίξει τη μνήμη και να βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί πιο σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους. Ποιο θρεπτικό πρωινό συνιστάται για τα άτομα 60+, λέει η Onet.
Γιατί είναι σημαντικό το πρωινό;
Το πρωινό παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος και σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τις εξάρσεις του σακχάρου στο αίμα.
Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν αδυναμία και ξαφνική κόπωση. Γι’ αυτό αξίζει να βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας γεύμα δεν είναι μόνο γρήγορο στην προετοιμασία, αλλά και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό πρωινό
Σε μεγαλύτερη ηλικία, η όρεξη συχνά μειώνεται, οπότε το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ, νόστιμο και απλό. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το πρώτο γεύμα πρέπει να παρέχει στον οργανισμό ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Μια εξαιρετική βάση για ένα τέτοιο πρωινό είναι το κεφίρ. περιέχει μαγνήσιο και ασβέστιο – στοιχεία σημαντικά για την αντοχή των οστών και τη διατήρηση της κινητικότητας. Επιπλέον, το κεφίρ υποστηρίζει την πέψη και περιέχει προβιοτικά, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην εντερική λειτουργία.
Αξίζει να του προσθέσετε νιφάδες βρώμης. Βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα και συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης.
Γρήγορη συνταγή υγιεινού πρωινού
Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα τέτοιο πιάτο μέσα σε λίγα λεπτά. Ρίξτε το κεφίρ σε ένα μπολ και, αν χρειάζεται, λιώστε ελαφρά τη βρώμη στο μπλέντερ για να είναι πιο εύπεπτη.
Συμπληρώστε το πρωινό σας με μούρα, όπως σμέουρα, βατόμουρα ή μύρτιλλα. Υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα και περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην επιβράδυνση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Το χειμώνα, τα κατεψυγμένα μούρα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή, καθώς είναι σχεδόν εξίσου θρεπτικά με τα φρέσκα μούρα.
Αυτό το ισορροπημένο πρωινό είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας, υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γενική ευεξία, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια ενεργή και άνετη ζωή στην τρίτη ηλικία.
Σχόλια:
