Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Αυτές οι απλές και ασφαλείς τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης μέσα σε λίγα λεπτά, χρησιμοποιώντας μόνο την αναπνοή, τη ζεστασιά και τη χαλάρωση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σας αιφνιδιάσει μετά από άγχος, σωματική υπερφόρτωση ή ακόμη και αλλαγή του καιρού. Αν και η φαρμακευτική αγωγή παραμένει η κύρια μέθοδος ελέγχου της υπέρτασης, υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να δράσετε άμεσα και δεν έχετε φάρμακα στη διάθεσή σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι δοκιμασμένες στο χρόνο οικιακές μέθοδοι που χαλαρώνουν φυσικά τα αιμοφόρα αγγεία, σταθεροποιούν την αναπνοή και μειώνουν το στρες στο σώμα μπορούν να βοηθήσουν. Αυτές οι μέθοδοι δεν υποκαθιστούν την ιατρική θεραπεία, αλλά μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική γρήγορη λύση.
Μέθοδος #1: Βαθιά αργή αναπνοή για την ανακούφιση από τον αγγειόσπασμο
Ο πρώτος και ταχύτερος τρόπος είναι η ομαλοποίηση της αναπνοής. Όταν ένα άτομο είναι νευρικό ή αγχωμένο, η αναπνοή γίνεται ρηχή και τα αιμοφόρα αγγεία αντιδρούν με συστολή, η οποία μπορεί να αυξήσει αμέσως την αρτηριακή πίεση.
Οι αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη και οι ομαλές εκπνοές με το στόμα ενεργοποιούν τον φυσικό μηχανισμό ηρεμίας του σώματος. Είναι πιο αποτελεσματικό να αναπνέετε σε μοτίβο “4-6”: μια αργή εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα και μια μακρά εκπνοή για έξι. Αυτός ο ρυθμός μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και μειώνει την ένδειξη του τονομέτρου.
Μέθοδος #2: θερμότητα για τα αιμοφόρα αγγεία – ζεστά λουτρά για τα χέρια και τα πόδια
Το ζεστό νερό διαστέλλει τα περιφερικά αγγεία, ανακουφίζει από τον σπασμό και διευκολύνει τη ροή του αίματος. Η απλούστερη μέθοδος είναι να βάλετε τα χέρια ή τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό για 10 λεπτά.
Όταν το αίμα ρέει ενεργά στα άκρα, η πίεση στα κεντρικά αγγεία μειώνεται. Το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό αρκετά γρήγορα – εμφανίζεται ελαφρότητα, μειώνεται η ένταση στο κεφάλι και τον αυχένα. Πρόκειται για μια από τις παλαιότερες και πιο αξιόπιστες μεθόδους πρώτων βοηθειών χωρίς φάρμακα.
Μέθοδος #3: χαλάρωση μέσω μασάζ στα σημεία έντασης
Ένα ελαφρύ μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κατάστασης. Το τρίψιμο της περιοχής του γιακά – από τους ώμους έως τη βάση του κρανίου – είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Εκεί είναι πιο πιθανό να συσσωρευτεί μυϊκή ένταση, η οποία μπορεί να αυξήσει τις τιμές της αρτηριακής πίεσης.
Οι αργές, ομαλές κινήσεις χαλαρώνουν τους μύες του αυχένα, βελτιώνουν την κυκλοφορία και ανακουφίζουν από την εσωτερική σύσφιξη. Μια πρόσθετη τεχνική είναι να κάνετε μασάζ στα σημεία στα ζυγωματικά και το μέτωπο: πιέστε απαλά αλλά σταθερά. Αυτό ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βοηθά στη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης.
