Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Η περίσσεια υγρών μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον το σώμα και να επιδεινώσει την πορεία των χρόνιων ασθενειών
Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει τον κανόνα “8 ποτήρια νερό την ημέρα”, αλλά δεν υπάρχει καθολικός κανόνας. Η ανάγκη του οργανισμού για υγρά εξαρτάται από το βάρος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το κλίμα, ακόμη και την ηλικία. Η καρδιολόγος Olena Solomko δήλωσε σχετικά στο RBC-Ukraine, αναφέρει το AOinform.
Είναι ασφαλής η υπερβολική κατανάλωση νερού
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, η ανάγκη για νερό αυξάνεται δραματικά στη ζέστη ή κατά τη διάρκεια εντατικής προπόνησης. Ταυτόχρονα, μετά την ηλικία των 50 ετών, ο μηχανισμός δίψας αμβλύνεται σταδιακά, οπότε οι άνθρωποι μπορεί να μην αντιλαμβάνονται την αφυδάτωση.
Αυτός είναι ο λόγος που η μεγαλύτερη ηλικία θεωρείται παράγοντας κινδύνου για αφυδάτωση, μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, την αρτηριακή πίεση και τη συνολική υγεία.
Ωστόσο, ούτε η υπερβολική κατανάλωση νερού είναι ασφαλής. Τα άτομα με νεφρική ή καρδιαγγειακή νόσο και όσοι λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, ιδίως αντιφλεγμονώδη, θα πρέπει να είναι προσεκτικοί.
Η περίσσεια υγρών μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον τον οργανισμό και να επιδεινώσει την πορεία των χρόνιων ασθενειών.
Ένας καρδιολόγος σημειώνει ότι το σκέτο νερό παραμένει ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η ισορροπία χωρίς τις επιπλέον θερμίδες και την καφεΐνη. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι παίρνουμε περίπου το 20% των υγρών μας από τις τροφές – σούπες, λαχανικά και φρούτα. Τα υπόλοιπα μπορούν να τα προσφέρουν διάφορα ποτά. Το τσάι, ο καφές ή οι χυμοί αποτελούν μέρος του συνολικού ισοζυγίου νερού, εφόσον δεν ξεπερνιέται η πρόσληψη ζάχαρης.
Το χειμώνα, πολλοί άνθρωποι πίνουν λιγότερο, και αυτό είναι φυσιολογικό: ο οργανισμός προσπαθεί φυσικά να διατηρηθεί ζεστός. Ωστόσο, αν το νερό “δεν μπαίνει μέσα”, ο γιατρός συμβουλεύει να μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις.
Πώς να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού κατά την κρύα εποχή:
- επιλέξτε ζεστό νερό ή τσάι από βότανα, προσθέστε λεμόνι ή τζίντζερ,
- τρώτε περισσότερα πρώτα γεύματα και ζουμερά λαχανικά,
- να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων – ένα ανοιχτό αχυρένιο χρώμα υποδηλώνει επαρκή ενυδάτωση, ενώ ένα πιο σκούρο χρώμα υποδηλώνει έλλειψη υγρών,
- δημιουργήστε απλές συνήθειες, π.χ. ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα θα βοηθήσει τον οργανισμό να κάνει ήπια “επανεκκίνηση”.
Η βασική συμβουλή του γιατρού είναι να μην προσπαθήσετε να πιείτε οπωσδήποτε τα συμβατικά δύο λίτρα. Είναι πολύ πιο σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, να καθοδηγείστε από το αίσθημα της δίψας και τη γενική σας κατάσταση.
