Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Διαβάστε παρακάτω για τέσσερα απλά βήματα που μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την ποιότητα του ύπνου σας στο άμεσο μέλλον
Το ροχαλητό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορεί να εξαλειφθεί χωρίς περίπλοκη θεραπεία. Το RBC-Ukraine μιλάει για τέσσερα απλά βήματα που μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την ποιότητα του ύπνου στο εγγύς μέλλον, με αναφορά στον διάσημο γιατρό Sami στο TikTok.
Γιατί ροχαλίζουμε
Όταν κοιμόμαστε, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα να στενεύει ο αεραγωγός. Ο αέρας που περνάει μέσα από το στενό χώρο δημιουργεί δονήσεις, και είναι αυτός ο ήχος που ακούμε ως ροχαλητό.
Σταματήστε το αλκοόλ πριν από τον ύπνο
Το αλκοόλ χαλαρώνει περαιτέρω τους μυς του λαιμού, οπότε το ροχαλητό γίνεται πιο δυνατό. Ο γιατρός συμβουλεύει να μην πίνετε αλκοόλ τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.
Ελέγξτε αν η μύτη σας αναπνέει ελεύθερα
Μια βουλωμένη μύτη σας αναγκάζει να αναπνέετε από το στόμα, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση. Οι θεραπείες κατά των αλλεργιών, τα φυσιολογικά πλυσίματα ή οι ειδικές ρινικές ταινίες μπορούν να βοηθήσουν.Ταυτόχρονα, τα αγγειοσυσπαστικά δεν είναι κατάλληλα για όλους. Τα άτομα με διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή θυρεοειδοπάθειες θα πρέπει να συμβουλεύονται εκ των προτέρων το γιατρό τους. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν ξηροστομία, πονοκέφαλος, ναυτία ή ερεθισμός των βλεννογόνων.
Μην κοιμάστε ανάσκελα
Όταν ένα άτομο ξαπλώνει, η γλώσσα μπορεί να πέσει προς τα πίσω και να φράξει μερικώς τον αεραγωγό. Ο ύπνος στο πλάι συχνά μειώνει σημαντικά το ροχαλητό χωρίς πρόσθετες παρεμβάσεις.
Χάστε τουλάχιστον λίγο βάρος
Οι εναποθέσεις λίπους συσσωρεύονται όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στην περιοχή του λαιμού, συμπιέζοντας τους αεραγωγούς. Σύμφωνα με τον γιατρό, ακόμη και μια απώλεια βάρους 5-10% μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.
Πότε πρέπει να προσέχετε
Εάν το ροχαλητό είναι πολύ δυνατό, συνοδεύεται από αναπνευστικές παύσεις ή έντονη ημερήσια κόπωση, μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας πιο σοβαρής διαταραχής του ύπνου. Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
